2 3 min

[...] się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - raz twaróg na noc opuszczony - pół pizzy jako cheatmeal - raz 5 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Coś tam zleciało. W barkach też, ale tym się nie przejmuje, bo w barkach często różne wyniki mi wychodzą. Ciężko się zmierzyć zawsze tak [...]

[...] malinowa Warzywa:papryka czerwona Zżarłam trochę ciasta i ciastka. %-) Mea culpa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24419dfb9b6043a8b244d4bd9c687821.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, martwy ciąg 10x20kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg [...]

[...] 4) Dieta: Ilość posiłków: 5 Ilość białka/KMC: 2 gr Ilość węglowodany/KMC: 5 gr Ilość tłuszczy/KMC: 1-2 gr Suplementacja: HARDMASS trec, cynk(90mg ed), magnez, multiwitamina, multipack36 trec, mass xxl, ostrovia 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 90sek Przeciętna długość treningu: ok 60 min Rozkład treningu: szeciodniowy trening: [...]

[...] przy każdej górce Niemniej jednak należy poskakac Pt. 1.10.2010 Trening: Zainspirowana tym: http://nettervillefitness.blogspot.com/2010/01/workout-of-week_19.html - 10 min step - 5 rund: a Thrusters (sam gryf,9kg) b Man maker (6kg) c Deck Squats powtórzenia miało być a10,b20,c30 * było : r.1 a10,b20,c30 r.2 a10,b10,c25 [...]

[...] dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 112 kg, x [...]

[...] - 58kg x 10p - 68kg x 10p No a potem ;-) 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 12p - 78kg x 10p - 78kg x 10p - 78kg x 9p 2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI) - 78kg x 9p - 78kg x 8p - 78kg x 8p - 78kg [...]

[...] - 58kg x 10p - 68kg x 10p No a potem ;-) 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 12p - 78kg x 10p - 78kg x 10p - 78kg x 9p 2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI) - 78kg x 9p - 78kg x 8p - 78kg x 8p - 78kg [...]

[...] ogarnięcie tego wszystkiego jak tyle delegacji łączonych jest (2-3 dni). No ale nie ma co narzekać :-)) Aeroby: Siłownia hotelowa gdzieś w Puławach, godzina 07,00 Bieg 30 minut na bieżni, Vśr 11,60 km. Tętna nie mierzyłem/ Bieg OK. Na czczo spalacze pokazały swoje. Nie było już drętwień w nogach, tylko standardowo lało się ze mnie jak w [...]

[...] i w Hamburgu :-)) Dla mnie Hamburg najlepsze niemieckie miasto. Jest kawal myslalem ze sie zgadamy na jakis trening :-) 04.11.2019 13 days out Pobudka po 3, i przekrecone 45min Cardio. W drodze do pracy stoje na jekiejs Blokadzie. Pelno wozow strazackich ale nie wiadomo o co chodzi. Wkoncu zawracam i jade inna droga. Na liczniku jakies 57 - [...]

30.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-16 1)AERO: ORBI 32min 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI [...]

[...] / opuszczanie 3/ 2; 3/ 2; 3/ 2 3/ 2; 3/ 2; 2/ 3 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 8/ 8/ 8 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 33sek 26sek. 32sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od początku dość ciężko, ost. seria ciężko - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - druga seria dość ciężko, [...]

[...] hantli siedząc 10 sek przerwy 12kg/13kg/14kgx4 1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/4kgx11 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 30kg/32,5kg/35kgx5 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 11kg/12kg/13kgx7 2C. 25* prostowanie na wyciągu [...]

Środa 29-07-2015 Trening: Klata, bic, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/30/8faa5829ee3d487e95b8f6987afa79fe.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Artur - lecę na 100%, albo nawet na 120% %-). Przełamałem 83kg dzisiaj więc coś tam powoli schodzi :-)). Cały czas jedynym realnym zagrożeniem [...]

Redu - dzień 11 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Rano 45 min aero Potem wizyta u fizjo - naciągnięte ścięgno w okolicy nadgarstka, mocno porozbijane, ma być lepiej za około 2-3 dni; oby tak było :-) + trochę pracy nad plecami Następnie kilka godzin w nowym miejscu pracy, które powoli przybiera odpowiedniego wyglądu, zakupy itd. i mamy wieczór. [...]

[...] 3x15-30 superserie w obu kierunkach 23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg 6.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12 10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt. +20 min spaceru Fronty - ok, ale ta głowa, dlatego potem odłożenie sztangi na kilka wdechów i jeszcze parę powtórzeń, pewnie jakbym jeszcze raz zastosowała ten manewr to bym [...]

[...] 100g ryżu 50-100g warzywa 15g Oliwy Trenning. Bcaa. + 2 Banany + odżywka Białkowa IV. Posiłek 100g makaron pełnoziarnisty 100g tuńczyk 50-100g warzyw 15g Oliwy +witaminy V. Posiłek 125 Twarogu chudego. 75g. makaronu pełnoziarnistego. 10-20g miodu +owoc. Dieta musi być jeszcze zkorygowana. :D Dopięta do końca. - planowany trening Pon. [...]

[...] jest banalnie proste, tyle ze robi sie troche dluzej. Za to smak rekompensuje czas przy patelni :-D. 10.07.2017 - DNT Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio. Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla orzechowego 6. 3 wafle, 130g [...]

[...] 23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) 16.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 1.75kg) 5. dodatkowo w ramach kardio hopsasanka 15min (MB1) ^^^ 1a. poszło, choć ramiona chyba zbyt do przodu... 1b. lewa ręka słabsza 2a. znalazłam filmik jak się zabrać za POMPKI 8-) i postanowiłam spróbować, mam nadzieję, [...]

[...] na słodkie, normalnie nie byłam w stanie nad sobą zapanować... dziwne, tyle tygodni dzielnie siętrzymałam, a teraz już druga wtopa w ciągu tygodnia }:-(... MICHA :-{ 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 3x 3. papryka czerwona (1x), fasolka szparagowa (dużo) 4. [...]

[...] 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 [...]